Naše krční páteř trpí víc, než si možná myslíme. Trávíme spoustu času u počítače, telefonu a celkově je náš životní styl daleko více sedavý než pár desítek let nazpět. Vždyť spoustu zaměstnání dnes zahrnuje celodenní sezení u počítače, což je po naši krční páteř jednoduše peklo. Krční páteř je tak více náchylná k přetěžování, bolestem a ztuhlosti. Je proto důležité ji posilovat a udržovat v dobré kondici.
Proč je důležité posilovat krční páteř?
Prevence bolesti – posílení svalové soustavy nám pomáhá udržovat správné držení těla a snižuje se riziko bolesti.
Zlepšení flexibility a pohyblivosti – pravidelným posilováním krční páteře http://www.cls.cz/dokumenty2/os/r110.rtf napomáháte k lepšímu rozsahu pohybu vaší krční páteře.
Podpora správného držení hlavy – snížením napětí ve vašich svalech krční páteře snižujete také riziko bolestí hlavy nebo migrén.
Jak posílit krční páteř?
Nejefektivnější způsob, jak posílit vaši krční páteř, je cvičení. Cviky na posílení krční páteře vám můžou velmi pomoci. Přitom jsou lehké, zvládne je každý a pokud je děláte pravidelně, jsou velmi efektivní. Důležité je začít pomalu. Intenzitu zvyšujte postupně a postupně také zvyšujte počet opakování. Nepodceňujte správnou techniku. Vyhněte se cvikům, které pro vás budou příliš bolestivé. Vyhýbejte se také prudkým pohybům. Nesnažte se na sílu přetěžovat. Pokud cítíte bolest, přerušte cvičení. U cviků na krční páteř byste neměli bolest cítit. A důležité je dodržovat pravidelnost. Cvičte alespoň 3x týdně.
.jpg)
Co dalšího nám může pomoci?
Pravidelné přestávky – pokud pracujete u počítače, dělejte si pravidelné přestávky. Každou hodinu vstaňte, protáhněte se a proveďte jednoduché cviky.
Správné držení těla – udržujte hlavu ve stejné rovině s páteří a vyhněte se shrbenému postoji.
Dostatek pohybu – jakýkoliv pohyb je pro vás dobrý. Ať už je to běh, jóga nebo plavání, pomáhá vám to posilovat svaly v celém těle. Včetně krční páteře.